Giữ huyết áp ổn định là tốt nhất để phòng bệnh đột quỵ não

Bệnh huyết áp cao, hay còn gọi tăng huyết áp là bệnh lý cực kỳ nguy hiểm bỏi những biến chứng của bệnh có thể gây ra. Huyết áp cao gia tăng nhân trong cuộc sống hiện đại do chế độ ăn uống, tập luyện không điều độ gây ra. Thực hiện những biện pháp dưới đây để kiểm soát bệnh tốt nhất.

Đi bộ: Theo những bác sĩ chuyên khoa cho biết, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động nhẹ nhàng thường xuyên mỗi ngày 30 – 40 phút giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể.

Hít thở sâu: Hít thở sâu, chậm, người bệnh có thể tập luyện khí công, yoga… giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng giảm một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp.

Bổ xung thực phẩm giàu ka-li: Các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Theo những chuyên gia lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Những thực phẩm nên bổ xung bao gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ...

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Theo những bác sĩ chuyên khoa tại Mỹ cho biết, làm việc trên 40 tiếng/tuần sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 17%. Làm việc quá mức sẽ ảnh hưởng tối chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sinh hoạt khác. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể có chế độ ăn uống kèm theo hợp lý.

Nghe nhạc:  Những bác sĩ chuyên khoa đã theo dõi 25 bệnh nhân bị huyết áp cao, cho họ thường xuyên nghe nhạc nhẹ trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm đáng kể và luôn ở mức ổn định.

Uống sữ đậu nành: Theo chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh. Mỗi ngày nên uống 1 ly sữa đậu nành ít đường cực kỳ tốt.

Xem thêm: phòng bệnh tai biến mạch máu não