Thực phẩm cải thiện giấc ngủ giảm thiểu biến chứng tai biến

Mất ngủ hiện nay đan là căn bệnh rất phổ biến rất nhiều người phải sống chung với căn bệnh này rất nhiều năm. Mất ngủ không chỉ khiến bạn khó chịu trong đêm mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và toàn bộ hoạt động công việc vui chơi của bạn ban ngày.

Mất ngủ thường do tình trạng stress kéo dài, những lo âu bức xúc trong công việc và cuộc sống hằng ngày gây căng thẳng thần kinh tích tụ lên não làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mất ngủ lâu ngày hay mất ngủ kinh niên sẽ có những hậu quả bạn có thể thấy ngay đó là cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, khi diễn ra trong thời gian dài mất ngủ còn là nguyên nhân của rất nhiều bệnh như tim mạch, béo phì, rối loạn tinh thần, cao huyết áp và đặc biệt là tai biến mạch máu não. Một chế độ ăn khoa học cũng giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả. Cùng tham khảo những gợi ý dưới đây.

- Vitamin B: Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhóm B1, B2, B3,… như trứng, cá ngũ cốc, bánh mì, những loại hạt như điều, lạc…vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái.

Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp do mất ngủ nên chế độ ăn uống của họ không ngon miệng, cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng làm tình trạng ngày càng trầm trong.

Đặc biệt bạn nên chú ý ăn nhiều hơn những loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc trong chúng có chứa nhiều vitamin B6 là hợp chất quan trọng cho việc tạo haemoglobin huyết sắc tố, chất tạo nên màu đỏ của tế bào hồng cầu cung cấp lượng máu cho cơ thể.

-  Magie: Dấu hiệu đầu tiên của mất ngủ chính là việc cơ thể của bạn bị thiếu magiê vì có tác dụng rất lớn trong việc tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.

Một số nghiên cứu của các nhà khoa học tình trạng hay cáu gắt, tinh thần mệt mỏi ở phụ nữa là do thiều hàm lượng magiê. Do đó, cần phải bổ sung chất này để cải thiện tình hình. Magiê được tổng hợp nhiều từ những thực phẩm như nước khoáng, một số loại trái cây như chuối, quả mơ khô, quả bơ chứa nhiều magiê. Một số loại rau có màu xanh sẫm như cải xanh, rau ngót, rau bí,… hoặc các thực phẩm như thịt, sữa, đậu tương, kê, lạc, đậu xanh… cũng chứa rất nhiều magiê.

Tryptophan: Đây là một axit amin có trong cơ thể sản xuất ra chất gây ngủ serotonin và melatonin. Khi ăn thực phẩm chứa tryptophan sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các loại hoa quả như mơ, chà là, chuối là nguồn cung ứng tryptophan. Trước khi đi ngủ uống một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ vì sữa chứa một lượng nhỏ tryptophan. Tuy nhiên, không nên uống nhiều quá 85mg/ 1 cốc vì nếu uống nhiều thì sẽ làm bạn cảm buồn đi tiểu. Với những ngưởi bệnh khó ngủ nếu bị thức giấc giữa chừng sẽ rất khó ngủ lại.

Tryptophan có nhiều trong Cá ngừ, cá thu, cá basa, cá hồi, cá mòi để cung cấp, bổ sung cho cơ thể vitamin B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: an cung rùa vàng