Thói quen ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ có thể dẫn đến đột quỵ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng giúp bạn nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau. Nhưng hiện nay tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc diễn ra khá phổ biến gặp ở cả những người có độ tuổi còn rất trẻ.

Ngủ không sâu giấc, ngủ chập trờn chúng ta thường nghĩ ngay tới những nguyên nhân như cuộc sống quá áp lực, ô nhiễm môi trường, ăn uống không điều độ… Những ít ai biết rằng những thoi quen hằng ngày mà ta thường lạp lại cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cùng điểm qua một số nguyên nhân chính sau đây.

- Sử dụng máy tính quá muộn: Người phải làm việc với máy tính quá khuyu cũng rất hay mất ngủ, ánh sáng của màn hình máy tính gây kích thích bộ não của chúng ta dù khi tắt máy rồi nhưng cũng rất khó chìm vào giấc ngủ.

- Đọc sách và xem tivi trước khi đi ngủ: Rất nhiều người có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ vì nghĩ rằng đọc sách mắt mình sẽ mỏi dần và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng điều đó hoàn toàn sai sẽ tạo thành thói quen nếu bạn không đọc sách vào những lần sau thì không thể nào ngủ được.  

Ánh sáng của màn hình tivi gây kích thích cho não tạo sự tập trung gây ra tình trạng khó ngủ. Rất nhiều người thức trắng đêm đểm xem phim vì nói không ngủ được, chúng ta càng ngồi xem thì não càng bị kích thích không tạo cảm giác buồn ngủ. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.

- Gối đầu quá cao: Gối đầu có độ cao từ 8 đến 12 cm là thích hợp. Nếu gối quá thấp, bạn sẽ cảm thấy bị đau cổ hoặc máu khó lên não quá nhiều, lâu dần có thể dẫn tới hiện tượng đau đầu kinh niên. Nhưng nếu bạn gối đầu quá cao gây ảnh hưởng không tốt đến phần xương cổ và khiến bạn rất khó ngủ.

- Uống trà: Rất nhiều người có thói quen nhâm nhi ly trà sau bữa ăn để loại bỏ những mảng bám trong răng. Trong lá trà có chứ chất kích thích giúp tinh thần hưng phấn và tỉnh táo. Nếu bạn sử dụng loại đồ uống này, đặc biệt là trà có độ đậm đặc trước khi đi ngủ thì rất có thể cả đêm đó bạn sẽ phải trằn trọc.

- Mặc áo ngực khi ngủ: Áo ngực giúp phụ nữa có dáng gọn gàng hơn vào buổi sáng. Nhưng khi đi ngủ mặc áo ngực làm gây khó khăn cho sự lưu thông của dòng máu gây ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ. Cũng theo nhiều thống kê mặc áo ngủ đi ngủ thường xuyên nguy cơ cao gây ung thư vú.

- Dùng thuốc ngủ: Rất nhiều người ngay trong thời gian biểu hiện ban đầu của dấu hiệu mất ngủ đã sử dụng ngay thuốc gây ngủ mà không hề áp dụng những biện pháp cải thiện tình trạng dần dần. Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy sử dụng thuốc ngủ có hay không kê đơn thì về lâu dài đều có hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng thuốc trong thời gian dài, tình trạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn, nếu bạn cần sử dụng thuốc hãy tìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và cố gắng tránh lạm dụng loại thuốc này.

- Tư thế ngủ úp mặt: Rất nhiều người có thói quen ngủ úp mặt xuống đệm, thói quen này không hế tốt nó khiến cho bạn khó thở không đủ oxy cung cấp cho cơ thể làm bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Xem thêm: giá an cung ngưu hoàng