Phòng ngừa huyết áp cao để giảm thiểu biến chứng đột quỵ não

Phòng ngừa huyết áp được coi là biện pháp tốt trong việc chữa trị bệnh huyết áp, kiểm soát chế độ dinh dưỡng, ăn uống, tập luyện từ ban đầu giảm giảm thiểu biến chứng nguy của bệnh có thể gây ra cho cơ thể. thực hiện những biện pháp dưới đây để phòng ngừa huyết áp hiệu quả.

Duy trì cân nặng hợp lý:

Những người thừa cân có nguy cơ cao bị tăng huyết áp,  nên để giảm nguy cơ mắc bệnh, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý.

Ăn nhiều rau, hoa quả tươi:

Chế độ ăn khoẻ mạnh với nhiều rau quả tươi, ít chất béo và cholesterol luôn là cách duy trì sức khoẻ, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cũng là biện pháp kiểm soát tốt nhất.

Ăn nhạt:

Chế độ ăn nhạt giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao, lượng muối khuyến cáo tốt cho sức khoẻ  là 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày. Hạn chế sử dụng những thực phẩm đóng hộp, đông lạnh vì chúng chứa lượng muối rất lớn.

Có chế độ tập luyện hợp lý:

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng, thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút/ngày, thực hiện đều đặn trong tuần sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa mắc bệnh tăng huyết áp.

Hạn chế uống rượu, bia:

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn làm tăng huyết áp. Vậy nên cần hạn chế lượng đồ uống có cồn khoảng 2 chén một ngày.

Giảm stress:

Cơ thể stress căng thẳng trong thời gian dài có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây nên bệnh tăng huyết áp. Thư giãn sẽ giúp giảm huyết áp cao hiệu quả.

Không hút thuốc lá:

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp và là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Chú ý lối sống:

Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải dùng thuốc điều trị bệnh. Thực hiện lối sống lành mạnh ngay từ  ban đầu là biện pháp hiệu quả nhất.

Xem thêm: giá an cung ngưu hoàng