Phòng bệnh tai biến bằng việc kiểm soát huyết áp cao

Huyết áp cao được gọi là kẻ giết người thầm lặng, không chỉ do những biến chứng nguy hiểm của bệnh mà do yếu tố gây bệnh âm thầm trong nhiều năm, khiến cho người mắc bệnh không hề biết mình có bệnh.

Việc điều trị huyết áp tốt nhất là tự bản thân thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện để hạn chế phải dùng thuốc. Cách chữa cao huyết áp không cần dùng thuốc sẽ hạn chế việc tăng huyết áp đột ngột, giảm thiểu những biến chứng có nguy hiểm xảy ra.

Có chế độ ăn nhạt:

Những người bị huyết áp cao cần thực hiện chế độ ăn giảm muối. Tốt nhất 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày là lượng muối được khuyến cáo tốt cho sức khoẻ. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì trong thực phẩm này chứa lượng muối rất lớn.

Tập thể dục thường xuyên:

Thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, tăng khả năng dẻo dai cho cơ thể , cung cấp oxy đến tim hiệu quả hơn, vì vậy hãy thực hiện các bài tập vận động từ 30-60 phút/ngày đề đặn các ngày trong tuần.

Giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống công việc:

Việc giữ cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái chính là giải pháp chữa cao huyết áp hữu hiệu. sắp xếp công việc ,vui chơi giải trí hiệu quả, có thể thư giãn với những giai điệu du dương trong âm nhạc giúp bạn sảng khoái tinh thần, giảm căng thẳng, giảm gây stress

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Biện pháp tốt nhất giúp kiểm soát bệnh huyết áp cao không cần dùng thuốc là bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, đậu, nho khô, khoai lang, cà chua, nước cam, tôm, cá... trong chế độ ăn hàng ngày. Giảm thiểu ăn thịt, hạn chế chất béo từ động vật, tăng cường các món ăn làm từ bột mì, rau xanh, hoa quả tươi…

Hạn chế đồ uống có cồn:

Giảm thiểu thói quen uống rượu, khoảng 2 chén mỗi ngày có thể giảm huyết áp từ 2-4mmHg.

Kiểm tra tình trạng ngáy khi ngủ:

Ngáy khi ngủ là một trong những triệu chứng của hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Thực tế cho thấy, 50% số người bị ngưng thở khi ngủ đều có nguy cơ bị huyết áp cao. Nếu ngáy to hãy đi đến bác sĩ sớm nhất.

Kiểm soát cân nặng hợp lý:

Nếu người thừa cân hoặc béo phì duy trì tập luyện, có chế độ dinh dưỡng hợp lí, nếu bạn giảm được 10kg cân nặng thì sẽ giảm từ 5-10mmHg mức huyết áp nguy hiểm.

Xem thêm: giá an cung ngưu hoàng hoàn