Kiểm soát huyết áp phòng tránh bệnh tai biến

Bệnh huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến tính mạng trầm trọng. Bằng cách thay đổi lối sống, bạn có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, biến chứng tai biến mạch máu não. Thực hiện điều độ những

Kiểm soát cân nặng, vòng eo:

Khi cơ thể thừa cân béo phì thường là nguyên nhân chính kéo theo huyết áp tăng,  giảm cân cũng làm cho thuốc huyết áp bạn đang dùng có hiệu quả hơn. Tự bản thân đề ra mục tiêu giảm cân của bạn và tìm cách đạt được mục tiêu đó, ngoài cố gắng giảm trọng lượng của cơ thể, bạn cũng nên kiểm soát vòng eo của bản thân, một vòng eo quá to có thể đặt bạn vào nguy cơ huyết áp cao.

Tập thể dục thường xuyên:

Có chế đột tập luyện điều độ và hợp lý ít nhất là 30 đến 60 phút mỗi ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 4-9mm Hg. Bạn không cần dành quá nhiều thời gian, chỉ cần ít nhưng thực hiện đều đặn với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội…

Có chế độ ăn uống hợp lý:

Có chế độ ăn uống lành mạnh giúp cho cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ những độc tố khỏi cơ thể. Chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 10 - 15 mm Hg. Xem xét tăng lượng kali có trong khẩu phần ăn. Kali có thể làm giảm tác động của natri trên huyết áp. Tăng hàm lượng rau xanh, hoa quả trái cây tươi trong bữa ăn hàng ngày.

Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn:

Theo những bác sĩ chuyên khoa,  giảm nhẹ trong natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp  2-8 mm Hg. Kiểm soát lượng muối trong bữa ăn hàng ngày, tham khảo bác sĩ để có lượng muối chính xác nhất trong ngày. Giảm thiểu những thực phẩm chế biến chiên xào như khoai tây chiên, thực phẩm đông lạnh, thịt xông khói và các loại thịt chế biến lượng natri cao.

Hạn chế uống rượu:

Uống quá nhiều rượu có thể có tác dụng tốt và xấu cho sức khỏe của bạn. Với số lượng nhỏ, nó có khả năng làm giảm huyết áp của bạn khoảng 2-4 mm Hg. Nhưng mà tác dụng bị mất nếu bạn uống quá nhiều rượu. Với những người nghiện rượu có thể làm gia tăng huyết áp, phá hủy những cơ quan trong cơ thể khi uống nhiều rượu bia.

Tránh thuốc lá và khói thuốc lá:

Hút thuốc là là mối nguy hiểm hàng đầu đối với bệnh tăng huyết áp, chất nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng 10  - 15mmHg, sau khi hút thuốc lá đến 1 giờ huyết áp của cơ thể vẫn còn cao.

Xem thêm: an cung ngưu hoàng