Kiểm soát huyết áp hiệu quả để phòng bệnh tai biến máu não

Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm có khoảng 1,5 triệu người tử vong liên quan đến tăng huyết áp. Huyết áp tăng cao là bệnh lý diễn ra âm thầm trong cơ thể rất lâu mới có biểu hiện, làm cho tỷ lệ người bệnh phát hiện và có biện pháp kiểm soát ngay từ ban đầu chiếm tỷ lệ rất nhỏ. Những biến chứng của huyết áp cao cực kỳ nguy hiểm, là nguyên nhân chính dẫn đến những bệnh lý như: suy tim, hư thân, đặc biệt là biến chứng đột quỵ não

Xây dựng lối sống lành mạnh là một yếu tố quan trọng không thể thiếu để phòng ngừa và điều trị cao huyết áp. Nguyên tắc điều trị bệnh cao huyết áp yêu cầu bao gồm chế độ ăn uống, vận động, sinh hoạt...

Kiểm soát cân nặng:

Khi trọng lượng cơ thể tăng từ 5-10kg trọng lượng cơ thể so với cân nặng chuẩn, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp sẽ tăng gấp đôi. Thừa cân trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ chiếm tới 48% khả năng mắc bệnh. Biện pháp tốt nhất phải duy trì chỉ số khối cơ thể từ 18-22, tức là giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường. Đối với những người thừa cân béo phì, để có mức cơ thể hợp lý bằng cách tập thể dục thường xuyên. 

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, hạn chế chất béo:

Người bị huyết áp cao, cần có chế độ ăn hết sức khoa học bao gồm: Chất bột, rau xanh, trái cây nên chiếm 50% khẩu phần ăn, hạn chế mỡ và chất ngọt. Cố gắng ăn các thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu xanh quả... Giảm lượng mỡ hàng ngày không quá 1/10 lượng mỡ bão hòa. Đối với người béo phì hoặc người thừa mỡ trong máu thì nên cắt hoàn toàn mỡ bão hòa trong chế độ ăn. Mỡ bão hòa có nhiều trong mỡ động vật, bơ, pho mát...

Có chế độ ăn nhạt:

Chế độ ăn mặn được coi là một trong những nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ dẫn đến huyết áp cao phổ biến nhất. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ. Giảm lượng muối trong bữa ăn, với những đồ ăn đóng hộp khi chế biến không nên nêm thêm muối.

Tăng cường hoạt động thể lực:

Có chế độ tập luyện hợp lý có thể làm giảm 4-9mmHg huyết áp tâm thu. Người cao huyết áp cần được bác sĩ tư vấn để có chế độ vận động phù hợp với thể trạng của mình. Những bài tập như đi bộ nhanh, chạy chậm ít nhất 30 phút mỗi ngày, bơi lội được coi là những bài tập cực kỳ hiệu quả cho người bệnh huyết áp.

5. Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu dễ làm tăng huyết áp, uống nhiều rượu còn làm mất đi tác dụng của thước điều trị huyết áp, dễ dẫn tới tai biến mạch máu não. Nam giới mỗi ngày không uống quá 2 ly nhỏ. Cần lưu ý rằng việc xây dựng một lối sống lạnh mạnh không nên đợi đến khi đã phát hiện cao huyết áp mà phải thực hiện từ sớm để phòng bệnh.

Xem thêm: giá an cung ngưu hoàng hoàn