Cách giúp bạn cải thiện triệu chứng mất ngủ giảm nguy cơ đột quỵ

Một giấc ngủ sâu, ngủ đủ thời gian trung bình từ 8 tiếng mang lại cho cơ thể một cảm giác khỏe mạnh, tinh thần thoải mái sau khi được nghỉ ngơi. Mất ngủ kéo dài hay còn gọi mất ngủ kinh niên số người mắc chứng bệnh này ở Việt Nam lên tới 80%.Ngủ không đủ giấc gây ra những hệ lụy vô cùng nguy hiểm cho cơ thể.

Những biện pháp dưới đây vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quã giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

- Không sử dụng thuốc ngủ: Những bệnh nhân khi ban đầu có triệu chứng mất ngủ rất ít người tìm hiểu nguyên nhân để có cach khắc phục điều họ nghĩ ngay đến là sử dụng thuốc giúp lấy lại giấc ngủ nhanh chóng. Thuốc sử dụng trong thời gian dài não bộ sẽ tiết ra những chất làm mất tác dụng của thuốc bạn sẽ lâm vào tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

- Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Khi có những triệu chứng bán đầu của bệnh mất ngủ bạn cần cải thiện ngay. Hãy đi ngủ đúng vào một giờ trong ngày và thức dậy đúng vào giờ đó trong ngày hôm sau. Công việc lặp đi lặp lại cơ thể quen dần bạn sẽ dễ ngủ hơn.

- Hạn chế giấc ngủ ngắn ban ngày: Bạn chỉ nên dành từ 10 – 20 phút thời gian ngủ vào buổi trưa để lấy lại tinh thần tỉnh táo, không nên ngủ quá nhiều buổi trưa nó làm bạn khó ngủ vào buổi tối.

- Giải tỏa stress:  Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, hãy tạo cho mình một môi trường làm việc thật thoải mái, công việc và thư giãn một cách khoa học sẽ giúp tinh thần bạn được cải thiện.

- Hạn chế bị chi phối: Rất nhiều người tuy nằm lên giường rất đúng giờ nhưng bị chi phối bỏi nhiều thứ như điện thoãi, laptop mà không hề để cơ thể nghỉ ngơi thoải mái như vậy mới từ từ chìm vào giấc ngủ.

- Tạo môi trường thoải mái: Không gian giường ngủ và phòng ngủ cũng giúp bạn cải thiện rất nhiều, một không gian ngủ thoải mái, thoáng khí, nhiệt độ thích hợp giúp bạn tìm đến giấc ngủ nhanh và sâu.

- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm bằng nước ấm vào buổi tối rất tốt, giúp lượng máu lưu thông dễ dàng trong cơ thể giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.

- Loại bỏ sự lo lắng: Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Nếu bạn mang tâm trạng lo lắng muộn phiền vào giấc ngủ nó sẽ khiến bạn trằn trọc cả đêm, không những bạn không giải quyết được việc đó mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe.

- Rèn luyện cơ thể: Có một chế độ tập luyện thường xuyên 30 phút/ ngày với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga… tập luyện thường xuyên sẽ mang lại những hiệu quả bất ngơ cho giấc ngủ của bạn.

- Hạn chế ăn quá no vào buổi tối: Buổi tối cơ thể ít vận động tiêu thụ ít calo nếu nạp quá nhiều thức ăn sẽ khiến bạn đau tức bụng khó chịu.

Xem thêm: an cung ngưu hoàng hoàn bán ở đâu