Nguyên Nhân Gây Béo Bụng

0
1246

Béo bụng luôn là kẻ thù lớn không đội trời chung của các chị em phụ nữ. Bị mỡ bụng tấn công nhiều nhất là các bạn nữ văn phòng, thợ may,… là những người có công việc hầu như chỉ có ngồi một chỗ mà ít có cơ hội vận động. Tiếp đến là phụ nữ sau khi sinh, người hay ăn nhậu nhiều và người ở tuổi trung niên trở đi, khi mà cơ chế chuyển hóa mỡ thành năng lượng của cơ thể ngày càng kém.

Bên cạnh đó, cánh mày râu cũng là những người bị béo bụng làm cho mất thẩm mỹ và chán ghét không kém gì nữ giới. Ngày xưa dân gian ta thường có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng ngày nay phái mạnh với một cơ thể săn chắc, cơ bụng sáu múi mới dễ trở thành hình tượng đẹp trong mắt phái yếu. Bụng lớn chưa chắc có phải là đẹp hay không nhưng hậu quả nhãn tiền là sẽ gây cho bạn nhiều căn bệnh nguy hiểm, tăng nguy cơ bệnh đột quỵ, tim mạch, viêm khớp, tê nhức chân tay…

phu-nu-sau-sinh-map-len

Nguyên nhân và cách giảm béo bụng

  1. Do ngồi nhiều, ít vận động

Những người làm công việc có tính chất ít vận động như nhân viên văn phòng, thợ may, người báng hàng hay ngồi một chỗ khiến cho lượng mỡ ở bụng tích tụ mỗi ngày không được tiêu đi. Dẫn đến bụng ngày càng béo lên là điều dễ thấy.

  1. Phụ nữ sau khi sinh

Khi mang thai, bụng của người mẹ phải phát triển lên rất nhiều để nuôi dưỡng thai nhi, trong gần 10 tháng đó, cân nặng của mẹ cũng tăng khoảng từ 7 – 12 kg. Sau khi sinh con, thay vì phải có chế độ luyện tập và ăn kiêng để lấy lại vóc dáng, người mẹ tiếp tục phải nạp rất nhiều chất dinh dưỡng để có sữa cho con bú. Khi con lớn lên chút nữa, cái gì con không ăn thì mẹ ăn. Thành ra lượng chất dinh dưỡng ngày qua ngày tích tụ lại, không riêng gì bụng mà toàn bộ cơ thể phụ nữ sau khi đều tích tụ mỡ thừa, béo lên không thể phủ nhận.

  1. Ăn nhiều thức ăn ngọt

Không phải thức ăn nhiều chất béo mà thức ăn ngọt chứa quá nhiều đường mới là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Thường những chất béo không bão hòa đơn lại giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Mà thức ăn nhiều chất béo và thức ăn nhiều đường lại thường không song hành với nhau, nên hãy chọn thức ăn có nhiều chất béo hơn như các loại hạt, dầu olive, dầu hạnh nhân, sữa không đường nguyên kem để hạn chế lượng đường ăn phải.

keo-ngot

  1. Uống nhiều nước ngọt

Nước ngọt không chỉ chứa nhiều đường hóa học, gây thừa năng lượng, mà còn chứa rất nhiều chất bảo quản, chất tạo ga không tốt cho cơ thể. Người uống nước ngọt tăng cân nhiều và nhanh hơn người uống ít và người không uống. Nên khi muốn uống nước ngọt bạn hãy cân nhắc thật kỹ, và thử thay thế bằng nước ép trái cây hay thứ nước giải khát bổ dưỡng cho cơ thể hơn như nước hồng sâmnước Đông Trùng Hạ Thảo,…

  1. Hay ăn khuya

Không phải ngẫu nhiên mà các lời khuyên về cách giảm cân luôn có một điều là không nên thức khuya. Khi thức khuya làm việc chúng ta rất hay bị đói bụng, thường chúng ta sẽ muốn ăn gì đó vào buổi đêm trước khi đi ngủ. Ăn khuya khiến lượng Calories không được tiêu thụ tích lũy lại gây tăng cân.

BroccCrucifer_Fotolia_9700533_M

Thường người gầy muốn tăng cân hay chọn cách ăn đêm, nhưng là ăn trước 9h tối – khi mà cơ quan tiêu hóa còn kịp hoạt động trước khi đi ngủ. Còn nếu bạn ăn quá muộn rồi nhanh chóng đi ngủ, thì hệ tiêu hóa cũng như các cơ quan khác trong cơ thể sẽ ngừng hoạt động, đi ngủ cùng chúng ta. Thức ăn không tiêu hóa được sẽ gây gánh nặng lên dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu, về lâu về dài sẽ gây đau dạ dày.

  1. Ăn thiếu protein (chất đạm)

Nhiều người vì sợ tăng cân nên cố tình hạn chế không bổ sung protein thực đơn dinh dưỡng hàng ngày – loại chất mà những người tập thể hình rất cần thiết để tái tạo cơ bắp. Nhưng thực tế, protein giúp kiểm soát sự thèm ăn làm cho bạn thấy no lâu hơn, không cần phải ăn vào giữa buổi hay các bữa phụ trong ngày.

Protein cũng giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời, nó còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Bổ sung protein bằng trứng, sữa, rong biển, sữa, cá, đậu xanh…

  1. Stress dẫn đến mất ngủ

Giấc ngủ có tầm ảnh hưởng rất lớn trong giảm cân hay nói cách khác là ảnh hưởng đến cân nặng mà chúng ta đều biết. Khi bị stress, giấc ngủ của bạn chập chờn không ổn định, khó đi vào trạng thái ngủ sâu. Và khi mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn, độ nhạy insulin giảm xuống 30%.

Thói-quen-không-ngờ-khiến-bạn-dễ-béo-bụng-1

Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Nên người có lượng đường trong máu không thể kiểm soát được sẽ dẫn đến nguy cơ bị tiểu đường.

Và hơn một chức năng hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh. Insulin cũng có mặt không tốt, đó là nó làm gia tăng lưu trữ chất béo, lúc này nó đóng vai trò như một chất báo hiệu. Khi chúng ta ăn tinh bột và protein, tuyến tụy sẽ tiết insulin như để báo hiệu với cơ thể rằng nó không cần sử dụng năng lượng và mỡ tích lũy trong cơ thể nữa mà nó có thể sử dụng từ tinh bột và protein mà cơ thể mới nạp vào. Nên sự gia tăng của insulin và chất béo làm tăng lượng mỡ và năng lượng trong cơ thể cứ tích tụ mà không được sử dụng đến. Nên khi stress và mất ngủ làm độ nhạy insulin giảm đi, bạn trở nên kháng isulin, mỡ sẽ được tích tụ nhiều dẫn đến béo bụng.

  1. Sống trong bầu không khí ô nhiễm CO2

Những người tiếp xúc và hít thở nhiều khí CO2 hơn sẽ ăn nhiều hơn những người sống trong môi trường trong lành khoảng 6%. Bầu không khí ô nhiễm đầy chất thải không chỉ khiến cơ thể bị đầu độc mà còn tăng nguy cơ tăng cân.

co2

  1. Sử dụng bát đĩa lớn khi ăn

Dùng bát đĩa lớn khi ăn khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn mà mình ăn vào. Dù là bát lớn hay bát nhỏ, tâm lý bạn cũng chỉ là ăn hết lượng thức ăn chứa trong đó. Bí quyết ở đây là hãy dùng đồ đựng nhỏ khi ăn, ăn chậm, nhai kỹ và lâu, não bạn sẽ có cảm giác bạn đã ăn nhiều rồi, thời gian no cũng lâu hơn bình thường.

  1. Ăn khi tâm lý không ổn định

Ăn uống phụ thuộc rất nhiều vào cảm xúc, nếu bạn đang thất vọng bạn sẽ không muốn ăn, ngược lại nếu bạn đang có vấn đề về giận dữ, buồn bã hay tức tối thường bạn sẽ ăn rất nhiều. Giống như nỗi bực dọc trong lòng có thể nhai nuốt được theo thức ăn trôi đi vào bụng hay là thức ăn có thể che đi vùng lý trí trong bạn vậy. Bởi vì hành động thường được quyết định bởi 80% là cảm xúc, nên nếu chỉ ăn theo ý muốn nhất thời thì nguy cơ béo phì là rất cao.

  1. Vừa ăn vừa xem tivi

Nếu vừa ăn vừa xem tivi hay đọc báo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị não chi phối không tập trung làm việc của mình. Lúc đó bạn sẽ như một cỗ máy chỉ ăn mà không khống chế được lượng thức ăn nhận vào, và thường nhai không được kỹ.

7608258720130410123628156

Thức ăn không được tiêu hóa tốt, cộng với việc ăn nhiều hơn bình thường nên những người vừa ăn vừa chú tâm vào một việc khác thường có nguy cơ đau dạ dày và béo phì cao.

  1. Bệnh lý về đường ruột

Nếu đường ruột của bạn có vấn đề bệnh lý thì thức ăn và chất dinh dưỡng sẽ hấp thu kém, kèm triệu chứng khó tiêu. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu cho sức khỏe, vấn đề ăn uống mà còn tích lũy lớp mỡ ngày càng dày, đến một lúc nào đó sẽ khiến bạn bị mập bụng.

  1. Một số loại thuốc gây tích mỡ vùng bụng

Thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm là một trong những loại thuốc thường dùng nhưng lại gây tích mỡ vùng bụng.

  1. Người ăn nhậu nhiều

Đàn ông thường hay vướng phải các cuộc vui bia rượu với bạn bè và đối tác. Bụng của những người ăn nhậu thường vì đó phát triển rất to, nhưng bia không phải là nguyên nhân gây béo bụng.

bung-bia-7613-7750d

Thủ phạm chính ở đây chính là do đồ nhậu có chứa rất nhiều chất béo, giàu năng lượng và dầu mỡ. Cộng với bia rượu không hề tốt cho gan và dạ dày, bụng của nam giới ngày càng to lên, tích mỡ thậm chí còn lớn hơn cả chị em phụ nữ.

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN