Cách Kiểm Soát Huyết Áp Đơn Giản Và Hiệu Quả

Giảm cân và giữ eo

Huyết áp thường tăng lên khi tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ vùng ep. Vì vậy bạn nên cố gắng giữ cân nặng ở mức hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân thì hãy tích cực giảm cân bằng chế độ ăn uống và rèn luyên thể thao hợp lý.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9 mmHg. Vì vậy,  dù có bận rộn tới đâu thì bạn cũng phải dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để luyện tập thê dục thể thao với những môn phù hợp với sức khỏe. Luyện tập mỗi ngày không chỉ khiến bạn kiểm soát tốt huyết áp mà còn ngăn ngừa được những biến chứng nguy hiểm do tăng huyết áp gây ra.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát tốt huyết áp một cách hiệu quả. Bạn nên tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối và chất béo như mỡ động vật, thức ăn nhanh, cà muối, dưa muối. Thay vào đó nên ăn thực phẩm chứa nhiều kali vì kali có thể làm giảm tác động của natri trên huyết áp. Nguồn Kali có nhiều trong rau xanh, trái cây như súp lơ, rau cải, cam, quýt, chuối…

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao và rất nguy hiểm chính vì vậy bạn nên hạn chế uống rượu bia. Với người bị cao huyết áp thì không uống nhiều hơn 3 ly nhỏ mỗi ngày với nam giới và 2 ly nhỏ mỗi ngày với phụ nữ

Tránh hút thuốc và ngửi khói thuốc lá

Chất nicotin trong thuốc lá có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên tới 10 mmHg hoặc nhiều hơn sau 1 giờ hút thuốc. Vì vậy nếu bạn không muốn bệnh tình ngày càng nặng thì phải quyết tâm từ bỏ thuốc lá sớm nhất có thể. Ngoài ra bạn cũng nên tránh hít phải khói thuốc từ người khác vì nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe bao gồm huyết áp cao và bệnh tim.

Giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng hoặc lo âu cũng khiến cho huyết áp của bạn bị tăng lên chính vì vậy bạn hãy cố gắng luôn tạo cho mình một tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh những căng thẳng và strees. Còn nếu gặp phải căng thẳng thì hãy cố gắng giải tỏa chúng bằng cách thư giãn, nghe nhạc, đi dạo, tập yoga hay ngồi thiền…

Theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám đều đặn.

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên mua máy đo huyết áp tại nhà để có thể theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên. Nếu thấy huyết áp không được kiểm soát tốt hoặc nếu bạn có vấn đề sức khỏe khác thì bạn nên đến gặp bác sĩ để có hướng điều trị thích hợp